ćwiczenia na wzrost

1. Mam wklęsłą środkową część klatki. Jest to wina najprawdopodobniej zniekształconych żeber. Jakie ćwiczenia polecacie , aby zwiększyć masę tej części klatki? ZDJECIE 1 2. Nierówności przy mostku, widoczne na zdjęciu, oraz nierówny prawy mięśień w stosunku do lewego Czy da się to jakoś wyrównać? ZDJECIE 2 3. Prawy mięśień jest o 1 cm niżej od [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? przy obecnej wadze tyje nie umiem dobrać sobie diety i poradzić z treningami oprócz biegów nie wiem jak zabrać się za inne ćwiczenia Zrzutu dziennika jeszcze nie mam ale od jutra zacznę wpisywać ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie mam [...]

[...] plecy, twarz (??!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :'-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tygodniu jogging, 2 razy w tygodniu ćwiczenia w domu (piłka, hantle i ogólny chaos) Co lubisz jeść na śniadanie: koktajle warzywne lub owocowe, w weekend jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy-kremy, kasza z [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej - ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Herbalife Stosowane wcześniej diety : MŻ Problem mój polega na tym że mam bardzo wysoki poziom tkanki [...]

[...] ze sztangą, wciskanie siedząco, martwy ciąg itp. Mam dość słąbe mieśnie pleców i trochę się garbię i dlatego prosił bym was aby był spory nacisk kłądziony właśnie na ćwiczenia kręgosłupa, jakieś na drążku itp. Prosił bym o ćwiczenia którę uruchamiają jak największą ilość mięśni, bo narazie to muszę rozwinąć jak największą grupę mieśni a [...]

[...] "Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p" Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni [...]

[...] ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już ćwiczeń nie wykonuje. A czasem 45 minut ćwiczeń ale wtedy bez spaceru. Dodam że te spacery i ćwiczenia przed śniadaniem, na czczo (czy to błąd?). Wieczorem godzinny spacer (normalnym bądź szybkim chodem. Co do jadłospisu: Śniadanie: (Codziennie takie samo) Jogurt [...]

[...] na uczelnię /SFD/Images/2015/4/11/d10a680764124848962d51564e0f7e2b.jpg Wybrałam trening z forum bo nie mam jeszcze doświadczenia w tworzeniu swojego, zmieniłam tylko 2 ćwiczenia, do których brakowało mi sprzętu. Zmieniłam stary trening na ten, bo nie lubiłam tam wielu ćwiczeń, przez co niechętnie je wykonywałam. Wiadomo, jak przekładało się [...]

[...] weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po ostatnim posiłku. Oto dieta: Śniadanie: Jaja kurze całe 200g Boczek wędzony 30g Ogórek [...]

[...] tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery z dzieckiem, ćwiczenia w domu (rower stacjonarny, piłka, hantle) 2-3 x tydzień Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, warzywa, ryż, ziemniaki pieczone Co jako przekąskę : jogurt, owoc [...]

[...] tylko lekko modyfikowanym co jakiś czas planem. Na początku było ok, ale 2009 roku to ****. Progresja zawsze o 5 kg. Co 2 tyg. zwiększałem o 2 kg. obciążenie w podst. ćwiczeniach z dużymi ciężarami i o ok. 1 kg z małymi. Generalnie najgorzej szło mi ze zwiększaniem ciężaru na płaskiej (nie ogarniałem po prostu). Ostatnie 1-2 powt. w ost. [...]

[...] bo mam swoja :):):):). Gainera tego chcem użyć jako uzupełnienie diety bo jakąś tam mam ;d. I głównie chodzi mi o białko by mieć budulec i weglowodany, by mieć siłę podczas ćwiczenia. Więc jak stosował ktoś go i będzie dobry? A i chcem sięgnąć po suplementy dla tego że pierw ładnie rosłem i było spoko, ale teraz od jakiś 2 miechów stoję w [...]

[...] kurier dostarczył mi dwa hantle 2x20kg więc postanowiłem zdjąć z nich po 10kg i mieć hantelki 2x10kg.I tu pytanie ile dorzucić na duży gryf może do 35-40kg? A jeśli chodzi o ćwiczenia zależy mi na rzeźbie, więc wybrałem kilka ćwiczeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi [...]

hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]

[...] się odstresować, (choć teraz chyba przestanę – fatalna pogoda a ja mam słabą odporność jesienią). W domu dawniej stepper (dopóki się nie zepsuł). Czasem skakanka, hula-hop, ćwiczenia z lekkim obciążeniem (do 2 kg). Codziennie "coś robię", gdyż sport poprawia mi nastrój. Ogólnie jeszcze jestem z tego aktywnego pokolenia. Co lubisz jeść na [...]

witam mam pytanko: otoz jesli mamy do wykonania np 4 cwiczonka po 3 serie to jak je wykonywac? najpierw wszystkie serie jednego cwiczenia, nastepnie przechodzimy do wszystkich serii drugiego itd. czy: wykonujemy jedna serie jednego cwiczenia, nastepnie jedna serie drugiego cwiczenia itd? bo nie wiem jak cwiczyc.ja wykonuje najpierw 3 serie [...]

Witam wszystkich użytkowników.Kieruje się tutaj z prośba o ocenienie mojej diety oraz naniesienie poprawek jeżeli są nie zbędne.Układając dietę kierowałem się wskazówkami w przyczepionych tematach.Wszystkie wartości odżywcze wyliczone są z programu vitalmax.Informacje o mnie sąa zawarte w ankiecie.Chciałbym przejść na dietęe od poniedziałku [...]

[...] 105x5, nie moge tego przełamać) W reszcie ćwiczeń wszystko przebiegało bezproblemowo, więc się tym za bardzo nie przejmowałem. Jednak od 2 tygodni siła prawie we wszystkich ćwiczeniach stoi w miejscu, ba, nawet spada( w WL na skosie dodatnim robiłem 100x5, 102,5 x5, 104x5 a ostatnio dałem radę 104x4). Myślę, że to przetrenowanie, więc od środy [...]

[...] 2 gryfy o wadze ok. 2 kg Talerze żeliwne: 4 x 0,5 kg; 4 x 1,25 kg; 4 x 2,5 kg; 4 x 5 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie Wykonywane ćwiczenia: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak 3 x w tygodniu /SFD/Images/2015/5/30/443cc11c8e934841b62b083b7819d090.jpg [...]

[...] jestem osobą dość aktywną. Czy jest ktoś wstanie udzielić mi pomocy, poradzić co powinienem zrobić aby skutecznie spalić tłuszcz (powiedzmy 10-15 kg) w przeciągu roku, jakie ćwiczenia wykonywać i jak się odżywiać? Jeśli tak to będę bardzo wdzięczny, można powiedzieć, że moje życie zostanie ocalone, bo jak na razie nie widzę możliwości spełnienia [...]